przysiady na

[...] wzdłuż tułowia na barki szrugsy sztangą uginanie ze sztangą brzuch -=DOM=- **PUSH** podrzut hantla jednorącz wykroki z hantlami mc na prostych nogach z hantlem / bułgarskie przysiady z hantlem pompki na poręczach rozpiętki na piłce gimnastycznej / pompki z klaśnięciem / wyciskanie hantli z podłogi ? wyciskanie hantli siedząc/stojąc francuz [...]

[...] R podciąganie sztangi do brody P unoszenie bokiem R uginanie na biceps ze sztangą P brzuch -=DOM=- **PUSH** wykroki z hantlami / przysiad przedni z hantlami bułgarskie przysiady z hantlem pompki na poręczach wyciskanie hantli z podłogi jednorącz rozpiętki / pompki z klaśnięciem? wyciskanie hantli na przemian stojąc francuz jednorącz [...]

[...] ramion ze sztangą 3x<12<10=10 - uginanie ramion na modlitewniku 3x<12<10=10 PRZEDRAMIE - nachwyt sztangielką 3x15 - podchwyt sztangielką 3x15 NOGI - przysiady ze sztngą 4x15<12<10=10 - uginanie podudzi leżąc na brzuchu 3x12-8 - prostowanie kolan siedząc 3x12 - wspiny na palcach 4x15 FFGG Plan: moj [...]

[...] w opadzie wąsko 5x15 - martwy ciąg 4-5 x 20 szrugsy 4-5 x 15 biceps: - uginanie ramion z hantelkami stojąc 5x15 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 5x15 nogi: - przysiady ze sztangą 5x20 - przysiady wykroczne ze sztangą 5x15 - nozyce ze sztangą 2x15 - wspięcia na palcach ze sztangą 5x30 Johnlolz Poniedziałek : ( Klata + [...]

DT Kontynuacja dziwnych treningów, żeby mi się ich potem nie chciało na masie. 5x20 swing z różnym obciążęniem 5x1x2 martwy na jednej nodze 5x15 wznosy bioder 5x10x2 wykroki z obciążeniem 5x10 przysiady goblet /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46f5c20281464618af48773632c837d0.png

poniedziałek trening Poniedziałek - przerwy 120 sekund Przysiady+uginanie podudzi 5-5-5 60kg+5sztabek 70kg+4*7sztabek 70kg+6sztabek WL+wiosło 5-5-5 40kg+30kg 50kg+40kg 60kg+50kg Ściaganie liny wyciągu górnego+modlitewnik 5-5-5 Wycisk sztangi sprzed głowy siedząc+szrugsy 5-5-5 po treningu 25min aero na rowerku, tempo 30-35km/h dystans 13km, [...]

staaaary, ja jak nie pośpię minimum 8h to funkcjonuję jak zombie, czysta masakra, a dla dobrego samopoczucia to 9-10 środa posiłki whey+gainer mięso mielone z łopatki i wołowiny(80:20) z sosem pomidorowym i warzywami jaja gotowane na miękko z ciemnym chlebem mięso mielone z łopatki i wołowiny (80:20) z brokułami kurczak z brokułami whey+oliwa [...]

a więc, wpierw obiecane zdjęcie koksa nitrobolonowca coś z ostatniego treningu tak zastałem siłownię w domu pojawiły się tam szafki, półki, parasol ogrodowy, krzesła grill wypiska z soboty(planowo trening piątkowy) Piątek - przerwy 240sekund WL+wiosło 15-15 50kg+40kg 55kg+50kg Ściąganie liny wyciągu+modlitewnik 15-15 22,5kg+20kg 27,5kg+25kg [...]

[...] i nastepnie cwiczacy stara sie jak najdluzej ja utrzymac. Tyle ze robia tak po kilka powtorzen (3-4). Art ciekawy ale po przeczytaniu nasuwaja mi sie 2 pytania: 1. Zaleciles przysiady izometryczne, skoro ciezar bedzie taki, ze nie ustoisz z nim, jak sie to ma do np pracy kregoslupa? Bo na zdrowy chlopski rozum skoro wykonuje on wielki wysilek aby [...]

Dzien 5 cyklu dzien treningowy A Dieta i suplementacja trzymana.Na treningu bylo o wiele lepiej niz ostatnio.Nadgarstek lekko bolal podczas treningu ale dalem rade. Przysiady 1s 70kg 12pow 2s 70kg 12pow 3s 60kg 12pow 4s 50kg 12pow wioslowanie sztanga 1s 12pow 70kg 2s 11pow 70kg 3s 12pow 60kg 4s 10pow 60kg robilem tak jak kiedys,tak jak jest na [...]

Dzien 11 cyklu treningowy A Od rana jakis taki zmeczony bylem, na treningu slabiej w cwiczeniach szlo w szczególności WL slabiej niz ostatnio,suple brane zgodnie z rozpiska,zaczolem pic 60g carbo przed i 60g po treningu.Dieta trzymana lecz sie koncza produkty, jutro lece na zakupy bo wszystko znika w rekordowym tepie. Przysiady 1s 70kg 12pow 2s [...]

Dzien 15,16,17,18 cyklu, trening B i A Z powodu braku neta dopiero teraz pisze;/ Suplementacja ciagle trzymana jak i dieta.Kazdego dnia staram sie spac minimum 8h,wczoraj cos mi zaszkodzilo i wymiotowalem, ale dzisiaj juz zdrowy. Przysiady 1s 70kg 12pow 2s 70kg 12pow 3s 60kg 12pow 4s 60kg 12pow wioslowanie sztanga 1s 12pow 70kg 2s 12pow 70kg 3s [...]

[...] 7. prostowanie ramion na wyciągu 8. plank Dzień 2. 1. wyciskanie sztangi leząc na ławce poziomej 2. przyciąganie draka dolnego wyciagu do mostka 3. arnoldki 4. przysiady z piłką przy ścianie 5. supermeny 6. mlotki 7. francuz siedząc 8. plank boczny Dzień 3. 1. rozpietki 2. rozpietki odwrotne na maszynie butterfly 3. [...]

[...] 54+73+50+37=214 B. 5 serii Sprint 25m pod górę https://youtu.be/EyQXPrjQorw Komentarz: Całkiem przyjemny poranny rozruch przed wycieczką :-)) Pompki poszły w seriach po 10, przysiady bez przerwy, scyzoryki na początku 15, później 10, a na koniec 5 powtórzeń, burpeesy bez przerwy jak przysiady. Najbardziej męczące z tego zestawu ćwiczeń były [...]

[...] sensu, nie czułem nóg tylko ból. Potem nawet nie mogłem wyprostów robić, ale chwilę poczekałem i jakoś poszło. Hack siady to na bardzo małym ciężarze, ostatnia seria z 80kg, przysiady jak wyżej, wydłużyłem fazę negatywną do całych 5 sekund, wtedy muszę mocno zejść z ciężaru, przez co tak mocno kręgosłupa nie obciążam. Choć nawet tego nie [...]

Witam Czy to prawda że pół przysiady (bez schodzenia nisko aż do podłogi) są niebezpieczne i bez sensu do robienia? Spotkałem się z taką opinią: Przysiady - to mają być pełne, głębokie przysiady w stylu Olimpijskim. Jeżeli nie schodzisz głęboko to są nic nie warte. Pamiętaj że schodzenie nisko jest bezpieczniejsze dla kolan niż zatrzymywanie się [...]

12.10.2013 DZIEŃ 13 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg 1.Jajka kurze 230g + płatki owsiane 50g + gorzka czekolada 18g 2.Banan 200g + wpc 30g 3.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 80g 4.Filet z piersi kurczaka 150g + ryż parboiled 70g 5.Ciastka owsiane 2szt + wafel ryżowy 1szt + masło orzechowe 10g 6.Ziemniaki 250g + Filet z piersi [...]

19.10.2013 DZIEŃ 20 http://i41.tinypic.com/21jyrkk.jpg http://i44.tinypic.com/1zx42mw.png http://i42.tinypic.com/rwi5ok.jpg http://i44.tinypic.com/30ww2ti.jpg http://i40.tinypic.com/2yn5hu1.jpg http://i40.tinypic.com/28v6q2o.jpg http://i40.tinypic.com/au6r6s.jpg http://i44.tinypic.com/29ljtxz.jpg -omega3 do śniadania -tran do kolacji -witaminy do [...]

[...] }:-(( Muszę się przyzwyczaić, że po sobotnich ćwiczeniach ze sztangą w niedzielę podczas pierwszych dwóch ćwiczeń bardziej czuję nogi i ciężej mi się robi martwy oraz przysiady bułgarskie, potem już jest ok. Ciężar 70 kg w MC sumo mnie zaskoczył, ciężko mi się dźwigało ten ciężar. Trening: Dzień 3 Trening 1A. Martwy ciąg sumo 5 x 8 40kg x [...]

[...] aktemorfikiem sam zweryfikuj ćwiczenia w zakresie powtórzeń od 6 do 12, musisz co jakiś czas zmieniać czy nie będziesz się zalewać to zależy w 100% od diety czy możesz robić przysiady? alternatywa dla MC to - ławka rzymska, MC na prostych nogach, skłony dzień dobry dieta - wg mnie zbyt mało jesz, wrzuć jakąś rozpiskę co i jak, ale wygląda to na [...]